Stresul şi mâncarea nepotrivită pot să
determine stomacul să o ia razna.
Aceste 10 alimente sunt de bază pentru a nu
avea probleme cu stomacul şi să aveţi o formă fizică de
invidiat :
1. Iaurtul
Iaurtul este un bun calmant pentru stomac,
deoarece bacteriile sale probiotice îndepărtează bacteriile din organism. Un
studiu arată că persoanele care mănâncă iaurt zilnic pierd cu 81% mai multă
grăsime decât persoanele care nu au iaurtul inclus în meniul lor zilnic. Calciul
din iaurt reduce absorbţia de grăsimi din alte alimente. Cele mai bogate în
substanţe nutritive sunt iaurturile fără zahăr sau cele greceşti sau turceşti.
2.Ouălele
Ouălele sunt unele dintre
cele mai bune şi ieftine surse de proteine conţinând între 6 şi 9 grame de
proteine. Acestea conţin de fapt aproape toate vitaminele posibile în afară de
vitamina C.
3. Ceaiul verde
Această băutură miraculoasă nu
numai că este anticancerigenă, ci şi întăreşte sistemul imunitar şi are funcţii
de întinerire. Doza ridicată de antioxidanţi s-a dovedit a fi destul de
eficientă pentru a reduce cantitatea de grăsime de pe abdomen. Sportivii care
au băut 4 ceşti de ceai de tei pe zi timp de 12 săptămâni au slăbit de 8 ori
mai mult decât cei care au băut cafea, indică un studiu publicat în Journal
of Nutrition.
4. Merele
Merele sunt pline de fibre de
pectină care ne potolesc foamea şi reduc nivelurile de insulină din corp. Într-un
măr se regăseşte aceeaşi cantitate de fibre prezentă într-un castron cu
cereale.
5. Carnea de curcan
Aproape 9 din 10 femei suferă de
sindromul premenstrual, iar simptomele devin mai serioase după vârsta de 30 de
ani. Pentru a evita şi
contracara efectele este bine să mâncaţi alimente care conţin triptofan.
Triptofanul ajută corpul să producă o cantitate mai mare de serotonină
.(hormoni de bună-dispoziţie) Alimentele care conţin cantităţi ridicate de
triptofan sunt : carnea de curcan, carnea de pui şi bananele. Carnea de
curcan, cu cantitatea ridicată de proteine reprezintă o excelentă alegere
pentru a vă reface rapid atunci când faceţi exerciţii.
6. Fulgii de ovăz
Dacă vreţi să începeţi ziua cu
bine, atunci consumaţi fulgi de ovăz. Fibrele conţinute stimulează tractul
intestinal şi ajută astfel la digestie. Pe lângă aceasta, mai conţin şi magneziu,
fier şi vitamina B.
7. Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt adevărate
bombe de antioxidanţi care stimulează circulaţia sângelui şi fluxul de oxigen
către muşchi. Cantitatea ridicată de vitamina C accelerează arderea grăsimilor
deoarece vitamina C este necesară pentru ca ficatul şi rinichii să poată
produce aminoacidul carnitină care are rolul de a transforma grăsimea în
energie.
8. Vinul roşu
Pentru femeile care consumă un
pahar de vin pe zi este redusă posibiliatea de a lua în grăsime cu 21 la sută.,
indică un studiu în publicaţia online Nutrition Reviews. Alcoolul în cantităţi mici reduce stresul şi
nivelul de cortizol. Pe lângă aceasta, vinul conţine antioxidantul resveratol
care ajută la procesul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, rezumaţi-vă la
un singur pahar. Alcoolul consumat în cantităţi mari are exact efectul opus.
9. Apa
Atunci când corpul are o
deficienţă de lichide, nivelul energetic mental al nostru scade. S-a observat
că persoanele care sunt destul de hidratate înainte de antrenamente sunt în
stare să facă cu 17% mai multe exerciţii decât norma zilnică. Aşadar, beţi un
pahar de apă şi amintiţi-vă că apa este cel mai bine procesată de organism dacă
o consumaţi în diferite reprize şi nu dintr-o dată.
10. Nucile
David Zinczenko, autorul cărţii
”The abs diet” afirmă că: « Muşchii abdominali se formează în
bucătărie .» Acesta susţine că migdalele şi nucile se află în topul
alimentelor care sunt benefice abdomenului. Migdalele sunt bogate în vitamine
şi magneziu, care reglează hormonul de stres cortizol. Dacă avem un nivel
ridicat de cortizol în organism pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci
corpul începe să depoziteze grăsime în jurul abdomenului, acolo unde este
colectată grăsimea viscerală, care este foarte dăunătoare pentru sănătatea
inimii şi a vaselor de sânge
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu