Un studiu realizat de
cercetătorii de la Universitatea McGill a dezvăluit că un aport zilnic de
calciu, de până 1.000 de miligrame pe zi, limitează riscurile de deces la
femei, potrivit yahoo.fr
. Calciul este un nutrient esenţial pentru oase şi trebuie să fie consumat
regulat pntru o sănătate bună.
Dar studii anterioare au arătat că suplimentele
de calciu sunt asociate cu un risc crescut de boală cardiacă. Aşa că nu trebuie
luate suplimente de calciu, ci trebuie consumate alimente care conţin calciu. Iată
cele mai importante surse de calciu. Legume: spanac, ceapă, broccoli, năut,
fasole albă, linte, soia şi alge. Fructe: nuci, migdale, fistic. Alimente de
origine vegetală: laptele şi derivatele sale (iaurt, brânzeturi). Ouăle sunt
bogate în calciu, mai ales coaja, care se pot pisa şi amesteca cu miere şi
lămâie pentru a fi consumate ca suplimente de calciu. Calciul este prezent şi
în peşte, mai ales sardine şi somon, şi în fructe de mare. Calciu se mai
găseşte în ceaiul verde sau în ciocolata cu lapte. Ceaiul verde e bogat în
calciu, magneziu şi alte minerale care fac ca oasele să fie mai solide.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu