Care trebuie să fie alimentaţia noastră pentru ca să nu mai fim obosiţi şi bolnavi în această iarnă

Iarna, virusurile ne pândesc!

Lipsurile de vitamine, minerale şi oligoelemente ne fac mai fragili. De aceea răcim sau ne toropesc virozele. Omniprezente la populaţie în lunile de iarnă, carenţele de vitamina D sunt de ajuns pentru a explica epidemiile de gripă. Un studiu internaţional a arătat că o suplimentare de vitamina D reduce incidenţa infecţiilor respiratorii la copil. « Din păcate,aportul zilnic recomandat oficial este departe de a fi la înălţimea nevoilor noastre », spune Angélique Houlbert, dieteticiană şi nutriţionistă franceză. Acelaşi lucru se întâmplă în cazul zincului (care lipseşte mai ales la femei), oligoelement ce participă la sinteza de proteine ce constituie globulele albe şi anticorpii. Fiind foarte eficace mai ales împotriva virusului răcelii, zincul trebuie să fie considerat «prioritar » iarna.  

Topul alimentelor deosebit de importante iarna

Citrice :flavonoizi, vitaminaC

Avocado :bogat în grăsimi şi taie foamea

Peşte gras :bogat în acizi omega 3 bun pentru moral

Varză : imunitate

Usturoi, ceapă : antioxidanţi şi antiinfecţioase

Linte : antioboseală şi taie foamea

Goji : antioxidante

Banane : împotriva oboselii

Castane : bogate în minerale

Pentru vitamina D : sardine şi macrou în ulei de măsline. Pentru zinc : carne, gălbenuş

Produsele stupului : polen, miere de eucalipt, tei şi brad, propolis

Măsline, varză acră :pentru imunitate

Soluţii bune pentru imunitate

-Zinc-împotriva răcelii- maximum 15-30 mg pe zi

-Vitamina D-împotriva gripei- 1000  UI pe zi

-Echinaceea- cure de 15 zile pe lună

-Extract din sâmburi de grepfrut

-Propolis