7 sfaturi ca să dormiți mai bine noaptea

Un somn prost poate face pe oricine să fie iritat și să își piardă concentrarea. Vă numărați printre cei care nu dorm bine noaptea ?

Acestea sunt 7 sfaturi utile care trebuie urmate pentru a putea dormi bine

Introduceți-vă o rutină zilnică și respectați-o

Încercați să vă duceți la culcare la aceeași oră în fiecare zi și să vă sculați de asemenea la aceeați oră. Dacă doriți să dormiți mai mult în weekend încercați să nu dormiți mai mult de o oră decât de obicei.

Găsiți-vă ceva care să vă semnaleze că este timpul de culcare

Terminați-vă ziua cu ceva special, ca de exumplu cu un duș care ajută corpul să se relaxeze și setează creierul pe modul de dormit.

Dormiți în dormitor

Înercați să nu munciți sau să vă uitați la televizor în dormitor.

Păstrați întuneric în dormitor

Folosiți o jaluzea pentru ca să nu fiți deranjați de lumina care poate veni de afară în timp ce dormiți.

Ascultați muzică relaxantă la un volum scăzut

Pentru mulți, ascultatul unei muzici relaxante atunci când se duc la culcare îi ajută să doarmă mai bine. Un ventilator în dormitor poate fi ideal ca să vă ajute să vă relaxați.

Evitați elementele care vă pot stresa înainte de culcare

Evitați, de pildă, să consumați băuturi care să conțină cofeină precum cafea, ceai, ciocolată caldă sau unele băuturi răcoritoare.

Nu depuneți muncă intelectuală înainte de culcare

Suprastimularea creierului poate alunga starea de somn. Așezați-vă în pat cu o carte bună sau rezolvați un rebus înainte de culcare, dar nu încercați să învățați pentru examene că astfel nu veți putea dormi bine.

Dacă încercați să aduceți schimbări în viața voastră pentru a dormi mai bine, însă nu reușiți acest lucru, ar fi indicat să vă consultați cu un medic.